大多数失眠患者都有神经衰弱。患者失眠多梦，白天精神恍惚，头晕目眩，情绪缺乏。同时需要注意的是，长此以往会导致记忆力减退，注意力不集中，对生活影响很大。那么失眠的自我疗法有哪些呢？
经常失眠的人s先要做的就是稳定自己的情绪，不要过于焦虑、激动、紧张、生气等。，这些都是导致失眠的因素。他们要学会自我减压，调整生活和工作的压力，放松情绪，调整心态，培养自己承受挫折和打击的能力，这样才能饿肚子，保持好心情，缓解各种压力和烦恼，消除思想顾虑。尤其是晚上，不要总是回忆白天不愉快的事情。
失眠的人可以每天做一些中等强度的运动，比如慢跑、散步、广场舞。通过运动放松交感神经系统也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但要注意在白天做，睡前避免剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
选择合适的晚餐:不要吃得太晚，以免胃里消化不良，造成食物堆积，胃部不适会影响睡眠。吃清淡的晚餐，比如多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃刺激性、刺激性和辛辣的食物。避免吃油腻的高脂肪食物，以防止消化不良。可以睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，或者喝一杯枸杞水。郑州金水脑康中医医院是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理医院。作为一家专注于精神心理疾病诊疗的专科医院，经上级卫生主管部门评估、严格审核，被批准为农村合作城市医疗保险定点医院。放一个橘子皮可以帮助你睡个好觉。
经常失眠的人也可以每天晚上睡前洗个热水澡，泡一下脚，帮助他们快速入睡。睡前按摩也能有效促进睡眠。每天业余时间按摩太阳穴和百会穴几次比较好。
失眠患者如果是自身疾病引起的，需要积极进行相关治疗，一定要注意不要一直依靠安眠药入睡，因为副作用比较大，自我治疗后感觉效果不好的时候z好在医生的指导下进行治疗。
