心情不好的时候不要让自己沉浸在低落的情绪中。你必须学会放松自己。当你心情不好的时候，你可以出去散步或者和你的朋友玩得很开心。这对于调节你的情绪非常有效。我相信每个人都知道抑郁症。大家在平时生活中要注意这种疾病的发生，以免引起睡眠障碍，避免影响身体健康。同时要注意调理方法，进行合理的保健，避免多带。郑州金水脑康中医医院是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院。医院重点诊治失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂症、精神障碍等精神心理疾病。那么，有害的后果，抑郁症的治疗方法是什么呢？
抑郁症的自我调节有以下方法:
1.自然栽培法。人生有悲欢离合。心情不好的时候可以晚饭后去家附近的公园散步，玩得开心，肯定有助于改变你的坏心情。
2.语言调整。语言可以压抑人的快乐情绪，也可以压抑人的悲伤和抑郁。即使是无声的内部语言也能让人调整情绪。
3.注意转移方法。注意力转移是将自己的注意力从一种情绪状态转移到另一种可以引起其他情绪状态的情绪状态。
4.思维转移法。将思维活动从消极不愉快的情绪转移到其他情绪状态，从而摆脱消极不良情绪的纠缠，称为思维转移法。
