如何调理失眠多梦，9种改善睡眠的方法。失眠和多梦通常是由精神压力、过度思考、苦恼、担心和梦引起的。那么如何调理失眠多梦呢？九种改善睡眠的方法，让你睡得安稳，睡到天亮。郑州金水脑康中医医院主要治疗失眠、焦虑、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病。郑州金水脑康中医医院是一所中西医结合诊断和治疗精神心理疾病的现代化专科医院。！
据研究，长期失眠会导致皮肤暗沉和心烦意乱。许多重度失眠患者患有其他严重危害健康的身体疾病，如高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等。
失眠症状持续一个月以上，临床上可称为慢性失眠。长期失眠可以持续几年到几十年，有的甚至会产生习惯性失眠，比如压力大的时候，人经常睡不着。长期失眠必须引起重视，并采取积极措施。
改善睡眠的九种方法
1.睡觉前不要激动
睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，难免会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦，使大脑得不到足够的休息。因此，睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。
学生睡觉前看书时不要动脑。他们应该尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层保持兴奋。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如噪音、照明、噪音或振动。
2.睡觉前不要吃东西
人体在睡眠时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加肠胃的负担。因为胃里充满了食物，横膈膜被抬高，胸部被压缩，所以人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医学家说:“胃不和则不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡了之后会做很多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料刺激、刺激性大，睡前不宜服用。
3.睡觉前放松一下
睡前1 ~ 2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。比如在户外新鲜空气中慢走半小时，或者打太极拳、做有氧运动、按摩腰背、听轻音乐等。，可以充分放松你的大脑神经和肌肉，这对你入睡很有帮助。
4.睡觉前洗洗脸和脚
睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于睡眠。
睡前洗脚可以清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持床上用品和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力。更重要的是，温水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以促进人快速入睡，睡得更深更香。
当然，如果睡前可以用温水洗澡，全身浸泡在温水中15分钟左右，对睡眠更有好处。
5.睡觉前打开窗户
人们在睡觉时也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前开窗通风，保证室内空气清新，供氧充足，能让他们快速深度入睡。
6.睡前少喝水
如果睡前喝了很多水，或者吃了很多水的食物(比如西瓜、粥)，由于膀胱充盈，会不断向大脑皮层发出刺激信号，睡眠就会不稳定。我半夜起床，小便次数多，不仅扰乱睡眠，还容易感冒，感冒。所以睡前少喝水，小便后再睡觉。
7.喝一杯蜂蜜牛奶
古代民间有句话:“朝盐汤，暮蜜。”也就是说，早喝淡盐开水，晚喝蜂蜜水。据国外医学专家介绍，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其是经常失眠的老年人。
8.梳头
古代医生发现，头部有很多穴位，可以按摩刺激肝脏，平风开窍，止痛明目。早晚用手指梳理头皮至头皮发红发烫，可疏通头部血液流动，提高大脑思维记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。
9.适度运动
下午运动是帮助睡眠的z佳时间，而规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。
如果经过病因、心理、身体放松的治疗，失眠无法治愈，或者无法评估病情，不要急于服用镇静剂，而是去医院就医。
