如果女性经常失眠，患者可以在睡前多做放松运动，但只能在睡前一两个小时。例如，在户外散步和打太极是非常好的选择。另外，睡前可以用热水泡脚，也很好。患者平时不宜压力过大或过度劳累。
睡觉前不要太激动。如果睡前过于兴奋，会影响睡眠质量，有时会导致入睡困难，或者入睡后做梦，使大脑得不到足够的休息。所以不要做一些剧烈的运动，不要发出很大的噪音，也不要在睡前半小时看一些太晚的电视或电影。如果你是学生，睡觉前z好不要看电脑，否则会造成这种情况。此外，睡觉时，有必要保持一个更安全的环境。
睡觉前不要吃东西。人体在睡眠时，由于大脑处于休闲状态，此时消化系统活动缓慢。如果为了睡觉而吃这些东西，会增加胃的负担，影响你的睡眠情况，有些人睡觉时会呼吸不畅。所以睡前z好不要吃东西，否则容易引起失眠多梦。
因此，如果你发现自己在生活中长期失眠，可以通过以上的一些方法来改善自己的情况，但平时要多注意调理。比如可以多吃一些健脑的食物，少吃一些刺激性的食物，比如咖啡。郑州金水脑康中医医院是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理医院。医院重点诊治失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂症、精神障碍等精神心理疾病。浓茶等。生活中可以多运动，做一些有氧运动。
